Los 5 alimentos que un m谷dico de Harvard recomienda para cuidar tu coraz車n
El Dr. Saurabh Sethi, con un mill車n de seguidores en Instagram, ha compartido una lista de frutas que pueden ayudar a bajar la presi車n arterial.
La presi車n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el coraz車n la bombea. Cuando la presi車n arterial se eleva de manera cr車nica (lo que se conoce como hipertensi車n), el coraz車n y los vasos sangu赤neos se ven obligados a trabajar m芍s intensamente. Y esto puede causar una importante variedad de problemas graves a largo plazo, como insuficiencia card赤aca o ataques card赤acos, accidentes cerebrovasculares, da?o renal o incluso p谷rdida de visi車n.
Por ello, a la hipertensi車n se la conoce tambi谷n como la ※asesina silenciosa§, ya que puede no presentar s赤ntomas evidentes durante a?os, mientras da?a lentamente el cuerpo. As赤, es recomendable tenerla controlada, no solo a base de medicamentos recetados por el m谷dico, sino tambi谷n a trav谷s de h芍bitos de vida m芍s saludables.
Reducir el consumo de sal, comer m芍s frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaco y el alcohol en exceso, controlar el estr谷s, y mantener un peso saludable son algunas de las recomendaciones de los galenos fundamentales para vivir m芍s y mejor. Sin embargo, el Dr. Saurabh Sethi, gastroenter車logo californiano formado en Harvard y Stanford, con un mill車n de seguidores en Instagram, ha compartido una lista de alimentos que pueden ayudar a bajar la presi車n arterial.
Los alimentos clave
Una de estas frutas son los pl芍tanos, ricos en potasio, fundamental para regular la presi車n arterial. Estos ayudan a los ri?ones a eliminar el exceso de sodio, que influye en la hipertensi車n. Adem芍s, las granadas son fuente de antioxidantes, en concreto, de polifenoles, que contribuyen a reducir la presi車n arterial al disminuir los niveles de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), un regulador clave de la presi車n arterial.
Por otro lado, el chocolate negro tambi谷n contribuye a combatir la hipertensi車n, ya que es rico en magnesio y flavonoles, y puede reducir la presi車n arterial al estimular la producci車n de 車xido n赤trico, que relaja los vasos sangu赤neos. Eso s赤, debe tener al menos un 70 % de cacao y se debe consumir con moderaci車n.
Asimismo, la remolacha es conocida por su alto contenido de nitratos org芍nicos, que el cuerpo convierte en 車xido n赤trico, que dilata los vasos sangu赤neos y mejora el flujo sangu赤neo. Por 迆ltimo, el jengibre act迆a como un bloqueador natural de los canales de calcio, lo que puede ayudar a relajar los vasos sangu赤neos y reducir la presi車n arterial.
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